很多人都覺得運動只需要選擇運動好項目即可的，對運動的時間并沒有太大的規定的，其實對于一些高強度的運動，運動時間是非常重要的一件事情的，能夠在一個合理的運動時間里面進行運動的話就可以很好的去調節好自己的身體，并且在這個時候自己的精力是最旺盛的，所以就不會出現自己在運動以后感覺到自己的肌肉酸痛的情況，更加不會出現抽筋的。

研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30

上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30

下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00

晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡

因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

其實不同的運動項目所選的時間是不同的，如果是高難度的運動項目的話就盡量的要在吃完飯后的兩個小時左右進行的，這個時候進行高難度的運動方式是最好的時間，但如果只是輕度的運動方式的話就可以在吃完飯以后的半個小時去進行，或者是在早上的時候進行運動，這個時間也是比較好的。