很多男性朋友們都希望自己可以練出來(lái)一身肌肉的，但是對(duì)這些肌肉并不是一朝一夕都可以練出來(lái)的，并且對(duì)于肌肉的練習(xí)需要比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)才能夠練出來(lái)的，有一些運(yùn)動(dòng)方式根本就不足以去練出來(lái)很大塊的肌肉的，所以對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)量一定要選擇最大的，但是很多男性朋友們都不知道應(yīng)該要做什么樣的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量才是最大的，下面我們就一起來(lái)了解一下。
臂間操
1.雙腳打開，上身向前傾。
2.雙手放后，手指交握。
3.脖子向前，雙手伸直抬高，此姿勢(shì)保持20秒，反復(fù)做二三次。
這時(shí)膝蓋絕對(duì)不能彎曲。
腹部按摩
除了調(diào)整飲食外，運(yùn)動(dòng)也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴后，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時(shí)候要把握好力度。最后圍繞肚臍周圍順逆時(shí)針各按摩100次，這個(gè)方法一周就見效哦。
呼吸瘦腰
橫膈膜的呼吸可以產(chǎn)生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位于胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。吸氣使橫膈膜大幅上揚(yáng)，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養(yǎng)分送遞身體的各個(gè)角落。每天早晚各練習(xí)8-10次。
減肥功效:鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉緊實(shí)，消除蝴蝶袖困擾，并有美化身體線條的功能。
1.先準(zhǔn)備一瓶平時(shí)喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。
2.兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動(dòng)作，重復(fù)步驟1~2的動(dòng)作十次。記得只有手臂動(dòng)，背部要挺直，不要跟著后仰。可根據(jù)個(gè)人手感(稍微有重量，但不可過(guò)重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
比如說(shuō)通過(guò)啞鈴的方式去運(yùn)動(dòng)的，但是在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候一定要做一個(gè)很好的熱身運(yùn)動(dòng)，或者是對(duì)于自己的手臂肌肉和腿部的肌肉做一個(gè)按摩，這對(duì)于自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉是很有幫助的，不會(huì)讓自己在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)肌肉抽筋的情況，或者是用礦泉水瓶高舉在自己的頭上，這也是一種運(yùn)動(dòng)方式。
