在進(jìn)行健身的時(shí)候有好多朋友通過自己的努力和堅(jiān)持讓自己的胸肌練的特別發(fā)達(dá)，也特別的性感，這是長期堅(jiān)持的結(jié)果，也有好多朋友是剛剛進(jìn)入健身的行列，在進(jìn)行器械健身的時(shí)候一定要注意正確的胸肌訓(xùn)練方法，這關(guān)系著胸肌的發(fā)展情況，那么，快速長胸肌的方法有什么？下面我們來進(jìn)行一下了解。

發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。

若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過100厘米，達(dá)120厘米。

杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。

杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。

關(guān)于快速長胸肌的方法有什么，上述進(jìn)行了介紹，我們在進(jìn)行健身的時(shí)候可以制定出一套適合自己的健身計(jì)劃，在進(jìn)行的時(shí)候也要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行嚴(yán)格和認(rèn)真的堅(jiān)持，長期的堅(jiān)持會(huì)讓我們的胸肌也慢慢的長起來，另外也要在飲食上多吃蛋白質(zhì)類的食物。