有好多的朋友在平時的時候想鍛煉肌肉，不過在進行鍛煉的時候我們每個人的身體情況也是不同的，特別是對于肥胖的朋友來說，不但全身有肥肉，而且還會發(fā)現(xiàn)肚子上面的肥肉是最嚴(yán)重的，這樣的情況如何練成腹肌就特別的麻煩，我們需要進行減肥的時候再進行鍛煉，肚子上的贅肉怎么練成腹肌？下面我們了解一下。
減肥需要控制飲食，運動瘦身，如仰臥起坐瘦腹部，跑步機騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習(xí)呼啦圈可以瘦腰，不要以口服藥物為主指導(dǎo)意見：減肥要有耐心和恒心，堅持就是成功，如運動減肥效果不明顯，估計就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，適當(dāng)控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食。
1練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
以上就是關(guān)于肚子上的贅肉怎么練成腹肌的情況，這也是在平時進行鍛煉最有效果的方法，不但要在平時進行有氧的運動進行減肥，而且還要通過有效的方法鍛煉腹部，我們需要注意的就是肚子上面的肥肉是不能轉(zhuǎn)變成肌肉的，所以必須減肥。
