看到很多人全身都是肌肉，讓一些男性朋友非常的羨慕和崇拜。其實(shí)鍛煉肌肉的方法并不少，關(guān)鍵要找到適合自己的那一種方式，同時(shí)也要制定一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，不能只有三分鐘的熱度。漫長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，也要逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，可以加促肌肉的形成，那么如何練成一身肌肉呢?

健身也是個(gè)系統(tǒng)工程，練得方法比較關(guān)鍵，但是休息和營(yíng)養(yǎng)一樣也是關(guān)鍵，看你想達(dá)到那種程度，一般的日常鍛煉，或者僅僅是練出輪廓秀秀自己的話，比較簡(jiǎn)單，要想達(dá)到健美的標(biāo)準(zhǔn)，那是一定要下一番功夫的。

越容易被刺激到的肌肉越容易練。而能否有效地刺激某塊肌肉，主要還是靠各人所采用的方法以及對(duì)某塊肌肉的控制能力。大多數(shù)人都覺(jué)得上臂的肌肉難練，尤其是上臂的后側(cè)(肱三頭肌)更難練。其實(shí)如果你掌握了專(zhuān)業(yè)的方法，一樣很容易練。

一般大家練上臂肌肉(肱二頭肌)的一個(gè)基本動(dòng)作就是啞鈴體側(cè)交替彎舉。這個(gè)是最最基本的動(dòng)作，但是能夠做對(duì)的10個(gè)人中不到2個(gè)。這個(gè)動(dòng)作的最基本要領(lǐng)就是在彎舉的時(shí)候，肘部一點(diǎn)都不能前后擺動(dòng)(大多數(shù)人都是前后擺動(dòng)的，有的甚至連腰都在動(dòng))，也就是上臂始終如一地貼在體側(cè)，不可擺動(dòng)，在這樣的前提下，你雙臂分別連續(xù)彎舉10--15次為一組，共5組。并且保證每組的最后一次是咬牙完成的。

以上是從方法的掌握上來(lái)講，肱二頭肌和肱三頭肌(就是上臂的肌肉群)比較難練。如果從痛苦指數(shù)來(lái)說(shuō)的話，那就是大腿的肌肉比較難練，要練出大腿的肌肉并刻畫(huà)出線條，沒(méi)有一定的毅力是不可能實(shí)現(xiàn)的。胸肌大概是最好練的地方了，因?yàn)槟阃P推架上一躺，你沒(méi)有別的選擇，只有向上推，這個(gè)最容易掌握，所以也就最容易練了。

上文中對(duì)如何練成一身肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。肌肉出現(xiàn)后也是需要注重日常鍛煉的，不要覺(jué)得擁有了肌肉就算成功了。若是在今后的生活不堅(jiān)持鍛煉身體，慢慢的就會(huì)讓肌肉縮小了，畢竟運(yùn)動(dòng)也是保健的重要措施。