肌肉的鍛煉確實(shí)是需要每天堅(jiān)持下去的，這與一般的運(yùn)動(dòng)有很大的區(qū)別。若是只以鍛煉身體為目的，只要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下就可以了。但是肌肉的鍛煉不是那么容易的事情，除了堅(jiān)持之外，還需要注意方法的正確性，制定好規(guī)劃后，效果才會(huì)更好一些，那么每天練肌肉有哪些方法?

1、早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷。

2、如果起來(lái)早，不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。

3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，上肢肌肉會(huì)長(zhǎng)得比較快。

5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過(guò)要注意安全，別的沒(méi)什么。

6、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

注意：以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過(guò)大。也使得鍛煉不那么枯燥。

關(guān)于每天練肌肉有哪些方法，上文中的介紹已經(jīng)很明確了，希望對(duì)大家有所幫助。若是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，既能改善人體健康狀況，提高機(jī)體免疫力，還能讓自己多余的脂肪燃燒掉，起到塑身的作用，更關(guān)鍵的是對(duì)肌肉的鍛煉有很大的幫助。