現(xiàn)在很多男性朋友都通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉胸肌、腹肌甚至是大腿部的肌肉，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，有不少健美人士的頸部肌肉也是十分發(fā)達(dá)的。正常人們的頸部是又細(xì)又長(zhǎng)，而健美人士的頸部肌肉則要粗壯許多，因此也顯得十分強(qiáng)壯，那么要怎么來鍛煉頸部肌肉呢？

仰臥頸屈伸平躺在長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面）注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次，5~10組。

繃勁兒這是一種土方法，小時(shí)候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動(dòng)，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗，頭頸不動(dòng)。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

收腹機(jī)運(yùn)動(dòng)，收腹機(jī)可以鍛煉頸部肌肉，收腹機(jī)是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點(diǎn)你要知道。具體步驟為，躺在收腹機(jī)上，使用用脖子用力。

鍛煉頸部肌肉的方法就如文章中介紹到的這些，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候需要注意，我們的頸部是十分脆弱的，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者是運(yùn)動(dòng)過重的話則會(huì)給頸部帶來傷害，所以要嚴(yán)格按著要求標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果感覺到頸部酸疼不適需要停止運(yùn)動(dòng)。