男性臂膀強壯有力不僅僅是健康的象征，更是給女性一種安全感的表現。臂膀強壯主要是通過運動來達到鍛煉肱二頭肌才會體現出來。相信有不少男性朋友在進行過相關的運動后發現并不是非常有效，下面就為大家介紹幾個運動的方法，更加適合大家在家里面進行鍛煉。
做法:身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然后緩慢還原。這樣重復做著，每天堅持做，對于鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
2、借住托墊托臂彎舉做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直于地面，這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。
3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰臥起坐也是！
對于介紹到的這三種鍛煉肱二頭肌的方法已經得到了事實證明是非常有效的，所以大家只要可以堅持下去那么必然會見到希望中的效果。在這里提醒想要運動健身的朋友，適量的運動可以達到肌肉的鍛煉，還可以強身健體，是個非常好的想法，一定要長久的堅持。
