有不少打高爾夫球的人會(huì)有背部拉傷的情況出現(xiàn)，那么這種情況要怎么避免呢？首先要檢查身體是否患有什么背部的疾病，這一定要先檢查才行，如果有的話(huà)要先治療好再來(lái)打高爾夫，否則身體會(huì)更加嚴(yán)重的。還有就是在打高爾夫之前一定要先熱個(gè)身，這一點(diǎn)尤其重要，經(jīng)常這么做的話(huà)能夠幫助你活動(dòng)背部的肌肉，不至于打球的時(shí)候拉傷，也能夠幫助放松身體。

拉伸肩膀和整個(gè)軀體：放一支球桿在脖子后方，用手帶動(dòng)肩膀往后拉，然后向兩側(cè)左右旋轉(zhuǎn)整個(gè)軀體。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要持續(xù)多點(diǎn)時(shí)間，讓整個(gè)身體感覺(jué)到放松。

拉伸臀部：把一個(gè)膝蓋放在胸前，身體輕輕往下壓，然后再把另一個(gè)膝蓋放在胸前，重復(fù)壓腿的動(dòng)作。這同樣需要持續(xù)一點(diǎn)時(shí)間。

拉伸腿部：身體彎腰往下壓，嘗試用手碰觸到腳底。做這個(gè)拉伸時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，你能彎腰的程度要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定，否則，你可能會(huì)引起更多的身體問(wèn)題。靈活的腿部是非常重要的，它有助于揮桿時(shí)臀部的運(yùn)動(dòng)，也有利于減少背部的壓力。

輕松的、緩慢的試揮桿同樣有熱身的效果。在每次擊球前可以練習(xí)一下試揮桿。

當(dāng)你有背部的疾病困擾時(shí)，你需要接受的一個(gè)事實(shí)是：你會(huì)失去一些力量。盡量嘗試用大一號(hào)的桿來(lái)獲取距離，不要試著用身體發(fā)力揮桿。

一般熱身的話(huà)可以拉伸一下整個(gè)身體，主要就是往兩側(cè)旋轉(zhuǎn)自己的身體，左右多轉(zhuǎn)一下，讓整個(gè)身體放松放松，注意這一個(gè)動(dòng)作輕盡量多點(diǎn)時(shí)間。還有的就是拉伸一下自己的肩膀還有腿部，臀部也是一樣。開(kāi)始的時(shí)候不要一下就認(rèn)真打，可以先輕松的打幾個(gè)球活動(dòng)活動(dòng)。