一看到別人的肌肉，總是會(huì)引起男人的異常羨慕，看著也想到要是自己突然也擁有一塊肌肉該多好呢，但是想法也是三分鐘的熱情，很多人才有這樣的想法，到第二天就會(huì)出差錯(cuò)了，感覺身體太疲乏了，又不想鍛煉了，還有的人練出了六塊的肌肉，這樣的肌肉讓人們更加的羨慕，那么如何練出六塊肌肉呢?

俯臥撐。這個(gè)是最簡(jiǎn)單也是效果最好的鍛煉方式,沒事練習(xí)到一定量時(shí)你會(huì)感到腹部非常的難受和微痛,這是你的脂肪在燃燒!說明你的訓(xùn)練是達(dá)到效果了,每次3組,每組做到實(shí)在堅(jiān)持不了,注意每組間隔不能超過1分鐘,不然就沒有效果了,要堅(jiān)持哦!

這步是專業(yè)練習(xí)腹部肌肉的,平躺在床上或者鋪墊上,雙腿屈膝,然后就是盡量的把頭和后背往上抬(如果要想練習(xí)的效果更好,那把手備到頭下面),身體其他部分不要?jiǎng)印Ｗ鲞@個(gè)剛開始會(huì)很痛苦的,因?yàn)樯晕⒆鰩讉€(gè)就會(huì)感到腹部非常的痛和難受,所以在開始做時(shí),不要講做多少個(gè),要適量而為,每天統(tǒng)計(jì)一下自己能做幾個(gè),一個(gè)星期后開始,每天按照你的統(tǒng)計(jì)量(每天都要比之前的多做幾個(gè)哦,不然沒有進(jìn)步的)開始做,做5組每天。

用這樣的方法是可以幫助我們練出六塊肌肉的，練出六塊肌肉是必須要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來，在堅(jiān)持的情況下練出肌肉才可以得到最好的效果，而練出肌肉的時(shí)候是必須要合適的對(duì)待自己的身體，千萬不要讓自己的身體受損，練肌肉心要恒，意志力要堅(jiān)定，這樣對(duì)練肌肉是有幫助的。