可能我們?cè)陔娨暽峡吹胶芏囿w操運(yùn)動(dòng)員在單杠上完成一些如魚(yú)得水的動(dòng)作，這主要是依靠著我們身體強(qiáng)大的力量，很多體操運(yùn)動(dòng)員也都在采用各種各樣的方法來(lái)幫助提高自身的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)了才能夠幫助我們自身的雙臂顯得更加有力量，大家來(lái)了解一下12分鐘胸肌鍛煉方法吧。

(01)坐姿臥推：適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。

(02)史密斯臥推：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

(03)杠鈴臥推：胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

(04)啞鈴臥推：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

(05)仰臥飛鳥(niǎo)：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝

(06)蝶機(jī)夾胸：也稱(chēng)蝶機(jī)飛鳥(niǎo)，是飛鳥(niǎo)的一種，主要鍛煉胸的中縫

(07)拉力器夾胸：拉力器飛鳥(niǎo)，也是飛鳥(niǎo)的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝

(08)胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握

(09)仰臥屈臂上拉：主要鍛煉胸的上部

(10)俯臥撐：不同姿勢(shì)情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位

(11)窄握后仰引體向上：胸大肌的上部。

只要我們大家按照以上介紹的胸肌鍛煉的方法進(jìn)行鍛煉，都可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，可以有效地幫助我們塑造一個(gè)豐滿(mǎn)的腹肌。可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)，減少很多種流感病毒的侵襲，大家可以嘗試一下。