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肌肉鍛煉強(qiáng)度怎么控制

作者：xiaobao34 時(shí)間：2015-12-24 23:35:51 來(lái)源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

多進(jìn)行一些肌肉鍛煉對(duì)于我們自身來(lái)說(shuō)是有百利而無(wú)一害的，但是一定要對(duì)肌肉鍛煉的強(qiáng)度引起高度重視，我們千萬(wàn)不能進(jìn)行一些超乎自己身體極限的運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)給我們自身帶來(lái)肌肉拉傷等負(fù)方面?zhèn)Γ瑸榇蠹医榻B一下肌肉鍛煉強(qiáng)度怎么控制的相關(guān)內(nèi)容吧。

一、做動(dòng)作一定要符合技術(shù)規(guī)格，準(zhǔn)確，一絲不茍。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對(duì)所練肌肉施加最大的刺激，所以動(dòng)作一定要準(zhǔn)確無(wú)誤，符合技術(shù)要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動(dòng)作要有節(jié)奏，即肌肉收縮時(shí)積極用力、動(dòng)作稍快，舒張時(shí)退讓用力、動(dòng)作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過(guò)大量而導(dǎo)致動(dòng)作變形，影響訓(xùn)練效果。二、正式訓(xùn)練前一定要充分熱身。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求竭盡全力去完成試舉，訓(xùn)練強(qiáng)度極大，故必須在充分熱身后才能投人正式訓(xùn)練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數(shù)較高，一般是12-15次。充分熱身后開(kāi)始正式練習(xí)，這樣能有效防止傷害事故的發(fā)生。三、高度集中注意力。高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對(duì)肌肉進(jìn)行最大的刺激，故在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動(dòng)作做得更準(zhǔn)確、有效。另外，訓(xùn)練時(shí)情緒要飽滿，通過(guò)自我激勵(lì)和自我暗示積極完成訓(xùn)練任務(wù)。四、經(jīng)常調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，以免導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會(huì)使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)很快疲勞。故采用這種練法不宜持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周，然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注意恢復(fù)及營(yíng)養(yǎng)，以確保訓(xùn)練順利完成。

大家都一定要對(duì)以上介紹的肌肉鍛煉強(qiáng)度的控制方法引起高度重視，對(duì)于鍛煉的方式方法我們一定要慢慢來(lái)，千萬(wàn)不能急于求成，日常也一定要少吃一些熱量比較高的食物，多吃一些蔬菜和水果可以幫助我們達(dá)到更好的鍛煉效果。

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