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鍛煉核心肌群有什么方法

作者:xiaobao40  時(shí)間:2015-12-25 00:06:03  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肌肉的鍛煉我們一般主要是把身體的肌肉群分成幾大部分,可是在大家進(jìn)行健身的時(shí)候往往會(huì)忽視核心肌群的鍛煉,核心肌群主要是指腹部和腰部一系列的肌肉,這也是特別關(guān)鍵和重要的,我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要講究方法和技巧的,那么,鍛煉核心肌群有什么方法?下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

1.基本俯臥式

首先,雙肘和雙膝著地,雙手抱在一起。然后伸直雙腿,抬高身體,腳尖支撐地面,雙腳分開(kāi),與肩部同寬。面向地板,后背不弓起,屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘,之后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

2.側(cè)面支架式

首先,右側(cè)臥于地板上,單肘著地。左腳放在右腳上,然后身體上撐,身體與地板呈一個(gè)完美的三角形。左肩不要前后擺動(dòng)。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì)。然后換另一側(cè),重復(fù)動(dòng)作。

3.空中跳傘式

“空中跳傘式”俯臥動(dòng)作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同。面朝地板,俯臥在地板之上,雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢抬起胸部,雙掌離地,拇指朝外。注意:臀部不要緊收。保持姿勢(shì)30秒。

姿勢(shì)要求身體與地面平行,收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是,不是手掌著地,而是用胳膊肘撐地,全身拉直,腳尖撐住地,堅(jiān)持到身體極限停止。這種運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常性地隨時(shí)隨地進(jìn)行。但是專家警告說(shuō),腰部有問(wèn)題的人切勿冒險(xiǎn)嘗試。

通過(guò)上述的介紹,我們現(xiàn)在知道了鍛煉核心肌群有什么方法,這也是一種需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意正確的姿勢(shì),而且主要是注意姿勢(shì)的正確性,而且還可以通過(guò)別的方法來(lái)配合進(jìn)行,特別是有氧運(yùn)動(dòng)也很重要。

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