跳繩前要做好準(zhǔn)備，如一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋、寬松的運(yùn)動(dòng)衣等。然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身，身體發(fā)熱后就開(kāi)始進(jìn)行跳繩了。跳繩的時(shí)候，人要放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)保持身體的平衡，可以單腳換著跳，可以雙腳一起跳，要怎么跳可以根據(jù)自己的喜好來(lái)，沒(méi)有特別的規(guī)定。跳繩的場(chǎng)地最好選擇在軟硬合適的地方，如果地板太硬就容易震動(dòng)大腦，造成頭昏的現(xiàn)象。
屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
2.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下
，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
3.停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
跳繩中能幫助血液獲取更多的氧氣，有氧氣的幫助下脂肪就可以燃燒，從而促進(jìn)人體新陳代謝，減少身體中的致癌和致病的那些物質(zhì)，增加我們身體的活力以及舒緩壓力，最適合忙碌的人群。跳繩的同時(shí)配合合理的飲食，不僅減肥能成功，而且減肥后的體重也不會(huì)反彈。
