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健身中心的減肥計(jì)劃

作者:xuyan3288  時(shí)間:2015-12-27 20:59:16  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如今人們的生活水平越來(lái)越高,對(duì)身材的要求也在不斷的升高,為了能夠達(dá)到理想的減肥效果,通常都會(huì)選擇去健身房鍛煉身體。健身房里的器材還是很多的,而且根據(jù)具體的減肥部位,也可以選擇相應(yīng)的健身器材,只要制定一個(gè)長(zhǎng)期的方案效果會(huì)很好,那么健身中心減肥計(jì)劃怎么制定?

一、如果說(shuō)體力確實(shí)跟不上或者說(shuō)體重實(shí)在是比較重的話(huà),建議新手將跑步機(jī)的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定,個(gè)子較矮,體重偏重,就可以相應(yīng)的把速度選擇的低一些)因?yàn)轶w重比較大的話(huà),太快的速度往往容易給膝蓋帶來(lái)很大的損傷,跑步的時(shí)間建議跑10分鐘,走5分鐘,一開(kāi)始不需要太大的運(yùn)動(dòng)量,當(dāng)自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后,我們就可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐,剛開(kāi)始做根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量的大小,可以選擇15個(gè)為一組,中間休息1分鐘,一共四組。需要注意的是,腿部保持彎曲,收放在頭部?jī)蓚?cè),但是手臂不要對(duì)頭部用力,起身時(shí)頭部不需要碰到腿部,慢慢的落下,也不要見(jiàn)身體全部放下,保持收緊腹部,因?yàn)樵阱憻捀共浚皇羌棺怠?/strong>三、最后就可以再健身房教練的指導(dǎo)下做有些器械類(lèi)的訓(xùn)練了。如果體重偏重的話(huà),訓(xùn)練計(jì)劃可以安排的訓(xùn)練次數(shù)多一些,相對(duì)的重量就可以輕一些。放開(kāi)來(lái)去做,完全沒(méi)有必要擔(dān)心練出肌肉后會(huì)顯得比較壯,因?yàn)橄胍獪p肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因?yàn)榧∪夂勘容^少的緣故,在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí),肌肉相應(yīng)的也會(huì)消耗,所以做器械訓(xùn)練的主要目的還是保持肌肉含量不會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失,不管是瘦身還是減肥也好,多做一些器械運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較有好處。

上文中對(duì)健身中心減肥計(jì)劃怎么制定給出了明確的介紹,想必大家也都大體了解了。若是能夠選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,在各種健身器材的幫助下,達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,既能讓自己的身材逐漸的變好,還能發(fā)現(xiàn)健康狀況也得到了很大的改善。

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