好的身材需要平時(shí)的維持和保養(yǎng)，若是發(fā)現(xiàn)自己身材不好，某個(gè)部位的贅肉太多，就可以做一下減肥的規(guī)劃了。減肥瘦身可不是一天兩天的事情，在減肥之前需要做好充分的心理準(zhǔn)備。此外還要合理的安排運(yùn)動(dòng)健身與飲食習(xí)慣，這樣就不會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象了，那么如何有效的健身減肥呢?

適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)

導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個(gè)秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。

有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。

相信大家對(duì)如何有效的健身減肥也都很清楚了，盡管減肥的難度比較大，所需時(shí)間長一些，但是不能因此而隨意的間斷或停止。其實(shí)不管是正確運(yùn)動(dòng)，還是合理膳食，都應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，這樣在擁有完美身材的同時(shí)，還能讓身體更健康。