有基礎(chǔ)的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上說的一切，記得帶上碼表心率帶，
減脂最明顯的是心率在三區(qū)的狀態(tài)下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。只要維持這個強(qiáng)度的狀況下進(jìn)行何種運(yùn)動效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運(yùn)動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達(dá)到鍛煉的目的。
如果你在家里騎動感單車，建議你把阻力稍微調(diào)大一點(diǎn)，如果高端一點(diǎn)的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測當(dāng)然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學(xué)者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。
騎自行車運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
