對男性朋友來說保持一個好的身材還是很重要的，不管是從事一項工作，還是外出參加場合，對形象和氣質的要求都很高。在看到身上有贅肉或是身材不是很好時，還是可以通過健身的方式來達到減肥的效果，從而重新塑造一個完美的身材，那么男性男子健身減肥計劃怎制定?
1.跑臺慢跑熱身10分鐘
2.伸展一下要練的肌肉(采用靜態伸展)
第一天背部+二頭肌訓練日俯立杠鈴劃船15-20RM(次數)x2組(組間休息60-90秒)頸前下拉15-20RM(動作間休息90-120秒坐姿器械劃船15-20RM啞鈴單臂劃船15-20RM引體向上(選做)5-20RM坐姿啞鈴交替彎舉15-20RME-Z杠杠鈴彎舉15-20RM拉力器彎舉15-20RM
第三天腿部訓練日史密斯半蹲:15-20RM(次數)x3組坐姿腿舉15-20RM腿屈伸15-20RM腿彎舉15-20RM屈腿硬拉15-20Rm
第五天胸肩部訓練史密斯杠鈴推舉15-20RM(次數)x3組上斜啞鈴推舉15-20RM上斜啞鈴飛鳥20-25RM坐姿啞鈴推舉15-20RM立姿啞鈴側平舉15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓練日腹部練習器15-20RM(次)x2組仰臥起坐15-20RM仰臥舉腿15-20RM轉體仰臥起坐12-15RM兩頭起12-15RM坐姿啞鈴頸后臂屈伸15-20RM繩索下壓15-20RM(也可以采用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作每個動作做20個的循環訓練!!!)
三、飲食方面:少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。上文中明確介紹了男子健身減肥計劃怎么制定，希望對大家有所幫助。要想讓自己的身體更健康，還能擁有一個更好的身材，就必須要選擇運動鍛煉了。不過在鍛煉的過程中也需要注意營養飲食，合理的搭配自己的飲食結構效果會更好。
