腎部對于我們的身體各方面都是非常關鍵的一個部位的，如果是腎臟方面出現問題的話就會引起非常多的疾病產生的，這個時候再去健腎養腎就是于事無補的，還是應該要注意在出現一些問題的時候就得到很好的改善的，特別是本來身體體質就比較差的人們更應該要注意這方面的問題，這樣的話才能夠讓我們的身體不至于進入到亞健康狀態。

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。

其實對于這方面的問題不一定需要去吃比較好的東西，還可以通過其他的方法來達到這個效果的，比如說有些動作就是可以非常好的健腎養腎的，比如說端坐著，這是非常傳統的一種健腎養腎的方法，能夠給我們的身體帶來非常好的效果，并且還有一定舒筋活血的效果。