每天有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是非常好的，因?yàn)榻?jīng)常的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們塑造好身材，也可以讓我們的身體倍棒，少生病。但是很多人沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)完后，還有一個(gè)比較重要的步驟就是進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)可以松松身體，盡快復(fù)原肌肉。而做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來定的，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在下午三點(diǎn)以后進(jìn)行，晚上8點(diǎn)之后最好不要運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)影響睡眠。

雖然你可能巳經(jīng)迫不及待地想沖進(jìn)健身房，從寄存處直奔重量練習(xí)器材處立刻開始練習(xí)，但是在幵始之前，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于任何一頂動(dòng)作練習(xí)來說都是必不可少的，其中包括肌肉塑形的相關(guān)機(jī)制。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高練習(xí)的效果，同時(shí)有助于減少潛在風(fēng)險(xiǎn)導(dǎo)致受傷的幾率。基本的熱身運(yùn)動(dòng)包括以下兩沖：心血管練習(xí)以及拉伸練習(xí)。心血管練習(xí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使得氧氣在體內(nèi)流通；拉伸練習(xí)則可以幫助肌肉得到緩慢的伸展，使其靈活性達(dá)到最大化。

但是多長(zhǎng)時(shí)間的拉伸練習(xí)最為得當(dāng)，甚至，訓(xùn)練者是否應(yīng)當(dāng)進(jìn)行拉伸練習(xí)？在某一時(shí)間點(diǎn)之前？之后？都要？無所謂？其實(shí)，無論你選擇哪一沖訓(xùn)練計(jì)劃，只要做到可以感受到肌肉出現(xiàn)了微微緊繃的感覺即可一一進(jìn)行拉伸練習(xí)的時(shí)候，不要出現(xiàn)疼痛感。不要勉強(qiáng)做出高難度的拉伸動(dòng)作，適當(dāng)控制動(dòng)作幅度是安全且有效的拉伸動(dòng)作的關(guān)鍵。

不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)完就應(yīng)該做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的達(dá)到鍛煉健身的效果，還可以緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉不適。睡眠質(zhì)量不是很好的人，可以在睡前單純的做些舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)，可以放松身體，加快血液的循環(huán)，讓人盡快的進(jìn)入到睡眠中。