在我們進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)后，會感覺身體非常的疲倦，肌肉也酸痛不已。運(yùn)動(dòng)后的不適，不是我們想要的運(yùn)動(dòng)效果，我們希望運(yùn)動(dòng)后可以讓身體更加的舒暢，輕盈。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作，可以緩解這些不適的現(xiàn)象。而運(yùn)動(dòng)前也要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，而且男士健身想要增肌，就不要忘記運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)了。但要注意的是拉伸動(dòng)作要適宜，過度反而會損傷肌肉。
小貓姿勢（伸展背脊）用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）。
拉伸運(yùn)動(dòng)是很簡單易學(xué)的，通過對身體關(guān)節(jié)，肌肉的不斷拉伸作用下，可以增強(qiáng)我們關(guān)節(jié)的靈活性，但是一定要注意拉伸的力度和角度，正確的進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣才可以達(dá)到想要的效果。拉伸的每個(gè)動(dòng)作都要保持一定的時(shí)間，這樣才能完全起到拉伸的效果。
