在現(xiàn)實(shí)生活中擁有一身完美健碩的肌肉是每一個(gè)男性朋友都非常渴望的事情，而且越來(lái)越多的人開(kāi)始追求完美的身材和強(qiáng)壯的體質(zhì)，二頭肌就可以證明一個(gè)男性的雄性特征，不僅可以提高個(gè)人氣質(zhì)形象，還可以增強(qiáng)個(gè)人魅力，那么二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作是什么呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。

常見(jiàn)的動(dòng)作開(kāi)始杠鈴彎舉啞鈴彎舉啞鈴集中彎舉斜板彎舉動(dòng)作要領(lǐng)：腰挺直肩下沉膝蓋微曲前臂只是為了抓住器械注意力放在二頭肌可以戴個(gè)手套增加握力建議次數(shù)12-15RM。

杠鈴彎舉的特點(diǎn)在于是鍛煉二頭最大的復(fù)合動(dòng)作相比啞鈴彎舉可以上更大的重量刺激更多的肌纖維也具有更穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)軌跡，（杠鈴彎舉因?yàn)槎填^位于二頭內(nèi)側(cè)所以握距大于肩寬側(cè)重短頭，握距小于肩寬側(cè)重長(zhǎng)頭，側(cè)重長(zhǎng)頭下半程的彎舉側(cè)重二頭肌下部分，上半程的彎舉側(cè)重二頭肌上部分，用區(qū)杠做彎舉也是一個(gè)側(cè)重二頭長(zhǎng)頭不錯(cuò)的方法。

啞鈴彎舉的特點(diǎn)在于擁有更大的運(yùn)動(dòng)軌跡和移位可以更大程度的收縮二頭肌彎舉過(guò)程中腕關(guān)節(jié)的外旋可以幫助你更好的感受二頭肌的收縮。

注：腕關(guān)節(jié)外旋越多短頭的受力越好。

啞鈴彎舉相對(duì)杠鈴彎舉相比可以有更大程度的拉伸但杠鈴可以上更大的重量而且可以有更好的平衡和穩(wěn)定，孤立動(dòng)作：可以幫助你更好的控制和感受二頭肌的收縮，塑造肌峰，而且可以避免借力。常見(jiàn)的孤立動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：

進(jìn)行二頭肌訓(xùn)練的時(shí)候一定要穩(wěn)住自身的身體，不要通過(guò)借力的方式彎舉重量，這樣會(huì)使二頭肌達(dá)不到最大限度的刺激。

前臂的訓(xùn)練同樣非常重要，所以最后兩組訓(xùn)練一定要堅(jiān)持，這樣會(huì)使整個(gè)手臂的力量更加均勻的增加。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉。

以上文章中所講述的就是二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作的詳細(xì)介紹，希望大家在鍛煉二頭肌的時(shí)候要注意觀察身體，如果出現(xiàn)身體任何不良情況要立即停止運(yùn)動(dòng)，必要的時(shí)候要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。另外練習(xí)二頭肌的方法很多，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式才是正確的。