身體肥胖是困擾很多女性朋友的一大難題，身體內(nèi)部的脂肪過(guò)多就會(huì)造成體內(nèi)大量脂肪和垃圾，如果不及時(shí)排出體外就會(huì)造成很多脂肪形成身體肥胖和身體部位的贅肉，十分影響個(gè)人形象需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，可是運(yùn)動(dòng)之后常會(huì)出現(xiàn)肌肉腿的現(xiàn)象，如何防止肌肉腿呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。

步驟/方法：

小腿拉伸動(dòng)作：雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)，保持15秒，換一條腿重復(fù)，每條腿各做3組。

大腿前側(cè)（股四頭肌）拉伸：一手扶墻單腳站立，一只手抓住腳腕或腳面向后扳,，體會(huì)大腿前面被拉伸的感覺(jué)，保持15后換腿重復(fù)。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時(shí)候不要讓膝蓋向外翻.這個(gè)動(dòng)作也可以趴著或側(cè)躺著做。

用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓,體會(huì)右大腿外側(cè)被拉伸的感覺(jué),同時(shí)腰向右邊扭,體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺(jué),保持15秒后換一側(cè)重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。

有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

相信大家看到這里都已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)后如何防止肌肉腿有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意運(yùn)動(dòng)減肥的方式方法，女性朋友在運(yùn)動(dòng)后盡量放松雙腿，身體不宜過(guò)度的疲勞以免造成身體損傷，另外運(yùn)動(dòng)之后對(duì)小腿按摩也是比較有效的。