肩胛骨鍛煉可以鍛煉頸背肌和肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉,從而提高肩胛骨的功能,通常可以通過上肢運動、主動聳肩、游泳等方式來改善肩胛骨的功能。
1、肩胛骨運動鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等上肢的肌肉力量,啞鈴可有效地發(fā)揮手臂力量,同時做拉伸動作,同時做啞鈴的力量訓(xùn)練;
2、積極聳肩鍛煉肩胛骨的時候,可以主動進行兩肩聳動,幅度可以從弱到強,每天堅持一段時間的鍛煉,增加肩關(guān)節(jié)各個方向的運動功能,從而增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量;
3、肩胛骨游泳能使肩關(guān)節(jié)運動,在運動過程中,做前屈后伸、上舉、旋轉(zhuǎn)等動作,能有效鍛煉肩胛骨,緩解肌肉的緊張,使肌肉放松,游泳會讓孩子小孩身體能量減肥,還能幫助孩子瘦身;
4、其他鍛煉適當(dāng)做擴胸運動或打羽毛球等運動,能使肩部和肩胛骨都能活動起來,還可以增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
日常生活中要做好熱身的準備工作,不能做過重的運動,要根據(jù)自己的情況來做,不能讓身體過度疲勞,鍛煉后要做局部的按摩、泡腳等,這樣可以促進血液循環(huán)。
