運(yùn)動(dòng)減肥怎么不長(zhǎng)肌肉？這也是好多女性朋友需要明白的事情，同時(shí)也是好多女性朋友特別怕的事情，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們的身體體質(zhì)不但在加強(qiáng)，而且我們還會(huì)起到減肥的效果，所以說在進(jìn)行健身又減肥的同時(shí)如何不長(zhǎng)肌肉就是好多女性特別想明白的事情，下面我們一起來進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。

想跑步怕跑成“蘿卜腿”

重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。

塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。

如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在大家在看了上述的介紹后，應(yīng)該明白了運(yùn)動(dòng)減肥怎么不長(zhǎng)肌肉，這樣的情況也是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的事情，在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意正確的方法和注意事項(xiàng)后，我們不但可以達(dá)到減肥增強(qiáng)身體的功效，而且還不會(huì)有長(zhǎng)肌肉的現(xiàn)象。