想要鍛煉肌肉可以通過(guò)健身房的健身器械，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果。鍛煉肌肉不能著急別有思想上的負(fù)擔(dān)，肌肉只是一個(gè)目標(biāo)但是沒(méi)達(dá)成這個(gè)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)也恁讓我們身體健康，只要身體健康了那是多少錢都換不到的。有時(shí)候放下繁忙的工作去跑步，暫時(shí)想不明白一件事情那就不要想，運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)或許回頭就能想通了。

我們要想鍛煉我們的身體首先要做的就是要合理安排運(yùn)動(dòng)量，只有合理的安排運(yùn)動(dòng)量，我們鍛煉起來(lái)才更科學(xué)。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。

2時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。我們最好是每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組，這樣鍛煉起來(lái)才會(huì)更加的有效，而且運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)合理。

3注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意重量是否適度，要量力而行，如果重量太大就減輕一點(diǎn)，小心傷到自己的身體。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程不要急于求成慢慢來(lái)總能看到效果，每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)流出一些汗可增強(qiáng)身體的免疫力，防止感冒生病。要想快點(diǎn)長(zhǎng)出肌肉段練的好和飲食要均衡，清淡的和高能量的食物都要吃，保持良好的生活作息，避免熬夜，熬夜吃宵夜會(huì)造成身材的肥胖。