鍛煉肌肉的時候總想著什么時候能看到肌肉長出來，其實肌肉的形成是需要時間的。遮蓋時間全靠鍛煉的程度，如果加強鍛煉和飲食那么肌肉的生長就會快一些，如果三天打魚兩天曬網速度肯定比不上期待的。要給自己足夠的信息，貼些肌肉男的照片在房間有刺激性的作用，在健身器械的選擇上也有一些講究。
2間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質，讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質
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(1)、有人指導，請有經驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據你的情況為你做一個訓練計劃]
(2)、一周3次最好，每次一個半小時為宜。
(3)、一定要按照計劃做，做動作時一定要盡量的標準。(我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會)
(4)、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，減肥是別外一回事。
(5)、你是想練肌肉，那就要選適當的重量，一般來說，大肌肉群一種肌肉做四組動作，每組動作盡力做8-12次為宜。如果是為了練力量，則次數為每組3-6次即可。
(6)、最后一點，也是最重要的一點。一定要堅持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍!
如上所述希望給予大家一個參考，如何有效的鍛煉肌肉成了很多人都想知道的問題，除了平常的運動還要在飲食上生活作息上加以調整，作息要正常，一般十到十二一點就要休息，熬夜不僅傷害身體對于肌肉的生成也沒有好處，早睡早起才是健康的，鍛煉要持之以恒，不能心急。
