現(xiàn)在什么事情都講究科學(xué)，科學(xué)的飲食科學(xué)的時間，科學(xué)的運(yùn)動方式。稱為科學(xué)的東西都是經(jīng)過專家研究的出來的結(jié)論，科學(xué)的運(yùn)動時間是指這個時段人的體力精神各方面都是運(yùn)動的最佳時刻。這個時候運(yùn)動效果比較好，肌肉的生長也比較快速。要是時間允許就按照科學(xué)的時間鍛煉，如果沒時間就按照自己的時間安排，堅持是最重要的。
1長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
2慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時機(jī)。
3高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事
如上所述希望給予大家一個參考，科學(xué)的研究有助于人們提高生活水平。科學(xué)的安排運(yùn)動的時間，安排我們的睡眠時間，這樣堅持下去過段時間生活和睡眠都回到了一個正常的軌道，科學(xué)說，10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，但是沒幾個人能做到，科學(xué)的安排能大大的提升我們的做事情效率
