擁有健壯結實的身材，會讓男性看起來更具男性魅力，所以一般在生活當中，很多的人都會通過鍛煉的方法，幫助自己達到很好的鍛煉身材的效果，但是想要擁有更加完美的身材，對一些鍛煉的方法以及技巧問題，也應該注意掌握，下面介紹的是關于背部肌肉的一些鍛煉方法。
（1）背闊肌上側和外側部分
引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
背部肌群鍛煉方法大全
坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
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（2）背闊肌下部
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法
站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌
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（3）背闊肌中部
單臂啞鈴劃船：能將兩側背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會
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杠鈴俯身劃船：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
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T杠俯身劃船：類似于杠鈴俯身劃船動作之一
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坐姿劃船：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
其實不同部位的鍛煉方法各不相同，所以說想要達到最理想的效果，那么就應該注重這些鍛煉的常識問題了，而且在鍛煉的過程當中也應該注意方法的正確，因為有的時候方法錯誤，可能會讓你在鍛煉過程當中受傷。
