擁有完美的身材是人人期望的，而人魚(yú)線是完美身材的標(biāo)準(zhǔn)了。那么如何一個(gè)月練出人魚(yú)線？下面小編為您介紹有關(guān)知識(shí)。

如何一個(gè)月練出人魚(yú)線

1、上腹部仰臥起坐鍛煉

首先要把腹部多余的脂肪進(jìn)行去除,然后腹肌的線條才可以完美的展現(xiàn)出來(lái),這是前提。接著就開(kāi)始循序漸進(jìn),一步步的開(kāi)始訓(xùn)練,這樣堅(jiān)持下去,就可以起到很好的效果。上腹部仰臥起坐是訓(xùn)練人魚(yú)線的一種很好方法,也是很多男性都在使用的。

2、側(cè)腹肌肉鍛煉的方法

人魚(yú)線所在的位置正是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域,由于線條沒(méi)有腹肌明顯,又容易成為脂肪堆積的區(qū)域,很多人在訓(xùn)練的時(shí)候不但容易忽略,也不容易見(jiàn)到成效。建議在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前先進(jìn)行無(wú)氧的肌肉訓(xùn)練,再開(kāi)始30到45分鐘的有氧訓(xùn)練,先讓身體開(kāi)始燃燒脂肪。另外,運(yùn)動(dòng)完后也要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),提供肌肉生長(zhǎng)所需要的養(yǎng)分。

3、下腹肌肉鍛煉的方法

3.1、仰臥膝蓋收腿。練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心朝下放在身體兩側(cè),雙腳屈膝落于墊上,然后集中腹部肌肉的力量,將雙腿向腹部舉起至臀部離開(kāi)地面即可,然后慢慢還原到起始位置。

3.2、仰臥下斜舉腿卷腹。練習(xí)者仰臥在下斜的腹肌板上,雙手抓住腹肌板以固定身體,然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開(kāi)腹肌板,然后慢慢還原到起始位置。

3.3、坐姿收腿。練習(xí)者做在凳上,雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體,然后雙腳騰空伸直,動(dòng)作過(guò)程中兩腳屈膝向胸部靠攏,然后再慢慢還原到起始位置。

3.4、仰臥上擺腿。練習(xí)者仰臥在練習(xí)凳上,雙腳伸直并攏,保持膝蓋微微彎曲,然后直腿向上擺起。