腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一，特別是30歲左右的男人，腹部兩側的肉就開始下沉并顯露出來。那么有什么好方法能夠減少腹部兩側的贅肉下沉呢？這里建議多加強有氧運動和多鍛煉腹部兩側的肌肉。有氧運動就不多說了，可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。本文重點來講解怎樣鍛煉腹部兩側肌肉，從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。
動作1：
側臥半身起，雙腳屈膝
動作2：
單杠懸垂，雙腳并攏體側收膝
動作3：
仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側
動作4：
坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空
動作5：
直立頸后負重杠鈴體側屈
動作6：
側臥單腳抬腿，雙腳伸直
動作7：
直立單側負重啞鈴體側屈
動作8：
坐姿頸后杠鈴轉體
利用以上8個鍛煉腹部兩側肌肉的動并配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。
不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：
1、鍛煉腹部兩側肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環。
2、先進行腹部兩側肌肉的鍛煉，然后再進行至少30分鐘的有氧運動。
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