健身是現(xiàn)在年輕人非常熱愛的一項(xiàng)運(yùn)動，健身可以活動到身體的全身，同樣也能讓我們快速的瘦下來，這樣的話對于各個方面都會有幫助，但是在做健身的同時，也不要忘記做好身體的其他打理，首先選擇健身器材，如果需要鍛煉腿部力量和肌肉的話，可以通過用健身的姿勢和健身的動作進(jìn)行調(diào)整，來達(dá)到健身的效果。
腿部肌肉群主要由臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌等幾大肌肉群組成。
主要參與大腿、小腿以及腳的屈伸、環(huán)繞等動作。可以通過刺激肌細(xì)胞，為細(xì)胞吸取氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)創(chuàng)造有利條件，并排出代謝產(chǎn)物，從而促進(jìn)肌肉更快生長。好的腿部肌肉群，不僅能使體格看起來更有整體感，而且對循環(huán)系統(tǒng)的健康也有很大的幫助。健身吧為你精心編輯腿部健身經(jīng)典五式，讓你輕松打造翹臀細(xì)腿。
一、站姿啞鈴單腿提踵
鍛煉部位:小腿肌肉
健身功效:讓小腿肌肉更加明顯，小腿線條更流暢優(yōu)美，消耗腿部脂肪
練習(xí)組數(shù):4-6組，每組20-40個
健身吧提示:動作過程中保持重心向上，腹部收緊，注意控制動作中快起，慢下;完成一條腿再換到另外一條腿。
二、啞鈴雙腿提踵(站姿或坐姿)
鍛煉部位:小腿肌肉
健身功效:對小腿有效的塑型，增加腳踝抗壓能力，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，雙腿同時練習(xí)能更好的均衡小腿力量。
練習(xí)組數(shù):4-6組，每組20-35個
健身吧提示:雙腳腳跟上提時注意控制身體重心向上，身體盡量不要晃動;在動作過程中保持腹部收緊，注意控制動作快起、慢下
三
、超級弓箭步
鍛煉部位:臀部肌肉、小腿肌肉
健身功效:刺激大腿肌肉的力量，對小腿和臀部肌肉起到收緊的作用;促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解常因久蹲而產(chǎn)生的頭暈、目眩。
練習(xí)組數(shù):2-5組，每組20-30個
健身吧提示:雙腿蹬直時，后腿抬起高度不要過高。發(fā)力時呼氣，肌肉還原時吸氣。
四、俯臥腿彎舉
鍛煉部位:大腿后側(cè)
健身功效:針對大腿后側(cè)股二頭肌的訓(xùn)練，更好的增強(qiáng)大腿力量;同時也促進(jìn)了血液循環(huán)，預(yù)防和緩解風(fēng)濕、寒腿、關(guān)節(jié)炎等隱患。
練習(xí)組數(shù):3-5組，每組15-20個
健身吧提示:雙腿向后彎曲時，可以根據(jù)自身情況選擇不同的彎曲角度，不同角度對大腿后側(cè)刺激不同。
