彈簧拉力器是一種能夠幫助人體鍛煉的機械，很簡單的使用方法，一般以拉的方式不同為不同的鍛煉方式，比如說常見的正位拉，這一種就是兩只手臂往前伸，兩手的高度不能夠超出眼睛的高度，之后往兩邊拉伸，注意身體的幅度千萬不要太大，要好好用自己的力度來拉，不要借力，這樣會沒有鍛煉的效果，如果實在做不到的話那就減少彈簧，但是要保證動作到位。
拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
2.肱二頭肌⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.
還有的就是交錯拉，這一種是左手臂往右肩膀方向，而右手臂往左胯的方向，然后拉拉力器，之后換方向，也就是左手臂王右胯方向，右手臂往左肩膀方向，再來拉拉力器。注意每次換的時候動作不要超過十五下，否則對對身體會有傷害。
