現(xiàn)在健身已經(jīng)成為了一種潮流，，越來(lái)越多的人會(huì)在星期天或者是休閑的時(shí)候到健身房來(lái)鍛煉自己，而肩部杠鈴?fù)婆e就是比較常見的一種，很多人會(huì)先選擇鍛煉手臂、胸肌、腹肌等的部位，而用肩部杠鈴?fù)婆e就是鍛煉手臂最有效的一種方法，那么，你知道肩部杠鈴?fù)婆e怎么做嗎，下面就為大家介紹一下，我們一起來(lái)看看吧。

??坐姿杠鈴前推舉-1.準(zhǔn)備

??此動(dòng)作用杠鈴的肩部運(yùn)動(dòng)。一般健身新手和中級(jí)者是用史密斯器材來(lái)練。

??抓握杠鈴寬于比肩寬寬點(diǎn)。

??保持手臂內(nèi)部角度為90度。

??坐姿杠鈴前推舉-2.下拉動(dòng)作1

??往下拉大約3秒來(lái)慢慢往下，就肩部來(lái)感受杠鈴重量。

??這時(shí)上身別動(dòng)，避免受傷。

??坐姿杠鈴前推舉-3.下拉動(dòng)作2

??下拉動(dòng)作里還要注意的是，下拉的位置。

??肩部三角肌是很弱部位，容易受傷。所以過度鍛煉話，容易受傷，如肩部受傷的話，可煉的動(dòng)作是幾乎都沒有。肩部是小肌肉，但和其他部位運(yùn)動(dòng)連貫性很高。

??坐姿杠鈴前推舉-4.向上推舉動(dòng)作

??推舉動(dòng)作要垂直上推舉。別動(dòng)上身，只用肩部肌肉來(lái)推舉。

??選好重量。剛開始重量必需輕點(diǎn)，先熟知?jiǎng)幼鳌?/p>

??上面所介紹的就是肩部杠鈴?fù)婆e怎么做，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，在動(dòng)作開始后，只能手臂在動(dòng)，身體的其他部位均要保持固定姿勢(shì)。上推時(shí)，上體不要后仰、憋氣，最好是在腰圍上束上舉重護(hù)腰皮帶來(lái)練，而且，在鍛煉的時(shí)候，手腕要固定，要不然會(huì)容易受傷。