經(jīng)期是每個(gè)女性每個(gè)月都要經(jīng)歷的時(shí)期,這個(gè)期間要注意不能吃生冷刺激性的食物,不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)等。況且許多女性都有痛經(jīng)的習(xí)慣,即使小心護(hù)理,還是不能擺脫這一痛苦。這個(gè)時(shí)候就需要想一些辦法除了藥物外來通過外部活動(dòng)來減輕經(jīng)期的難受程度,其中瑜伽就是最好的選擇。
1.英雄前屈:
跪立,雙膝打開。雙手帶動(dòng)脊柱向前延伸,雙手貼地,頭放在瑜伽毯上,前屈伸展:雙腳交叉盤坐,雙手向前貼地,脊柱延展,頭放在瑜伽磚上。2.單腿前屈:
彎曲右腳,伸直左右,腳趾回勾,借助瑜伽椅,讓脊柱延伸,頭放在瑜伽椅上,半英雄前屈:半英雄坐姿,借助瑜伽椅,脊柱延伸,頭放在瑜伽椅上,雙腿前屈:雙腿前屈坐姿,借助瑜伽椅,延伸脊柱。仰臥英雄:仰臥英雄式,可以借助瑜伽抱枕。放松脊柱,仰臥束角:同上仰臥束角式,借助瑜伽抱枕,放松脊柱。3.坐角式
:臀部微微墊起來,坐角式打開,腳趾回勾。束角式:臀部微微墊高,腳掌相對(duì),束角式。倒手杖式:借助瑜伽輔助工具,脊柱放松,頭部向下。橋式肩倒立,瑜伽磚置于臀部下方呈橋式,頭,肩觸墊。挺尸式,在經(jīng)期結(jié)束后第一天,頭倒立,肩倒立然后再把上面的體式依次做兩天。4.通過練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),平衡五臟六腑,有助于調(diào)理月經(jīng),加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血,減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒。但需要注意的是
如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多,還是以休息為好,可以做簡(jiǎn)單的冥想或呼吸練習(xí)。