生活中很多人都有腰痛的毛病，當(dāng)然，引起腰痛的原因有很多方面，有人是因?yàn)楣ぷ鞯木壒剩腥藙t是因?yàn)榇┑纳僦鴽隽耍€有的可能患上了一些疾病。但不論怎樣，腰痛會(huì)導(dǎo)致我們的生活質(zhì)量有所下降，所以必須找到一些方法來緩解才行。那么，治療腰痛的瑜伽動(dòng)作都有什么?
治療腰疼的瑜伽動(dòng)作
一個(gè)20分鐘瑜伽墊上的普拉提。無論你是初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，你都可以有很大的收獲。重復(fù)三次以下動(dòng)作，使你全身脂肪燃燒。
1站姿前屈滾動(dòng)
站直且雙腳平行，分開與髖同寬。
吸氣，然后呼氣，并舉起手臂高于上背部。
吸氣，然后呼氣，身體向前折疊并朝向地面。
吸氣，彎曲膝蓋，像椅子一樣坐著，雙手抬高。
呼氣回到站姿。
重復(fù)5次。
2動(dòng)態(tài)核心斜板系列
先做斜板式。
呼氣，啟動(dòng)腹肌讓右膝靠近胸腔。
吸氣，右腿往后往上伸直，腳趾指向天花板，并啟動(dòng)臀部和大腳后側(cè)的力量。
重復(fù)動(dòng)作15次，然后換邊。
3大腿拉伸
直接用膝蓋跪在地上，臀部下方，腳背碰地面。
呼氣，身體往后仰45度，啟動(dòng)腹部、臀部和腳，并保持從頭到膝蓋一條直線。
吸氣，返回到開始姿勢(shì)。
如果想更有挑戰(zhàn)，可以使背部壓得更低，并舉起雙手。
重復(fù)10次。
