現代社會當中，因為很多人每天都是伏案工作，時間長了就會導致肩膀以及頸椎出現問題，這兩個部位常見疾病包括頸椎病以及肩周炎等等，同時久坐還可能導致腰椎受損。因此在日常生活中，坐一會就站起來走動走動，才是預防上述疾病的最佳方法。那么，鍛煉肩頸的瑜伽動作是什么?

呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3-5次。

平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。

成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次。

右手從肩膀上向后繞，左手從下面經過向后繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復。

肩頸疼痛問題的危害：

因為久坐對著電腦辦公、低頭看手機，肩頸疼痛不再只是中老年人的問題。

另外，肩頸的疼痛僵硬和精神壓力有關，壓力越大，精神越緊張，肩頸問題會越嚴重。

01、影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收。

①面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。

②有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

02、頭部供血不足

①頭痛、頭暈、偏頭痛

②記憶力減退、健忘

③睡眠質量差(多夢、易醒、難以入睡)

03、肩頸阻塞

手按上去后就會有痛，酸漲的現象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經常四肢發麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時間出現疲勞現象。

04、激素分泌失調

腦下垂體生長動情激素、內分泌失調、心理神經敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經，坐骨神經會壓迫附盆腔。