手肘倒立這種做法是通過瑜伽的方式進(jìn)行鍛煉的，是比較難的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)方法可以讓身體的血液倒流，是可以提高我們的智力以及反應(yīng)能力的，但是很容易會(huì)拉傷我們的筋骨，所以我們要注意手肘倒立的技巧，避免出現(xiàn)腰椎扭傷。如果我們每天都進(jìn)行手肘倒立，是可以防止皺紋的發(fā)生。

倒立式動(dòng)作是瑜伽所有動(dòng)作中比較難的一個(gè)，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作人的全身血液會(huì)倒流，對(duì)于提高我們的智力和反應(yīng)能力有一定的幫助作用，每天練習(xí)的話還可以防止皺紋的出現(xiàn)，讓人的容顏永遠(yuǎn)保持在年紀(jì)的時(shí)候，所以大家為了身體健康不妨每日多做幾次倒立式動(dòng)作。

1、適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增加手臂的力量

練習(xí)倒立式動(dòng)作的核心就是要增強(qiáng)手臂的力量，如果手部的力量不是很強(qiáng)大話，這個(gè)動(dòng)作是無法順利完成的，我們先讓背部緊緊依靠著墻壁，腳跟放在墻的前面，然后做成平板支撐的形狀，這個(gè)時(shí)候就可以把腳放在墻上，一步一步挪動(dòng)腳的位置，然后沿著相反的方向，讓雙腳從墻面上慢慢退下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做幾次。

2、把握好平衡感

平日里要多讓手臂多運(yùn)動(dòng)一下，這樣一來手臂的力量就會(huì)變得強(qiáng)大一些，手臂力量練習(xí)的差不多的時(shí)候，就可以練習(xí)一下人的一下平衡感，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，整個(gè)人要往下蹲，雙手要靠著地面，整個(gè)人要往旁邊的方向傾斜一下，這樣一來基本動(dòng)作就完成了。