瑜伽是一項(xiàng)比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，而且被越來(lái)越多的人所接受。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，修身養(yǎng)性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)，同時(shí)還可以起到修身和減肥的作用。而且運(yùn)動(dòng)量不大，所以很適合女性進(jìn)行鍛煉。但是練習(xí)的方法也有一定的講究。下面我們就來(lái)介紹一下瑜伽塑形的方法。

瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的。如跑步機(jī)、動(dòng)感電車等，這些爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)力量的爆發(fā)消耗我們體內(nèi)的熱量，短暫地減去了人體內(nèi)的水分，從而達(dá)到減重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，是通過(guò)改變肌肉的形狀來(lái)塑形的。

瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長(zhǎng)期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就會(huì)變得纖細(xì)、修長(zhǎng)。瑜伽還可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)消化功能，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達(dá)到消脂的作用。

很多瑜伽體式，會(huì)按摩和擠壓腑內(nèi)臟，刺激腸胃，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化，同時(shí)，這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象，達(dá)到清腸輕體的效果。

但是，瑜伽的塑形作用是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能一蹴而就的。

瑜伽可以矯正脊柱，強(qiáng)化內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。同時(shí)還有美容、美膚的效果。一些瑜伽體式，還能提高人的自愈能力，使身體各部位得到治療。如：血壓、心臟病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。

1.采取舒適的坐姿，腰背挺直，眼睛平視前方。

2.兩手放于身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地，吸氣，抬起右手臂，貼近耳朵，呼氣，向左側(cè)彎，左手肘彎曲，掌心輕輕著地，不要承受太大的力量。

3.眼睛看向右上方。保持均勻的呼吸，把意識(shí)力放在腰側(cè)部，感受右側(cè)腰部的拉伸。吸氣，將身體還原。

4.呼氣，放下由手。反方向。兩手掌重疊，放松。

文章中介紹了一些瑜伽塑形的方法，只要跟著上面的方法進(jìn)行練習(xí)，就可以起到塑形的作用。在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，不能進(jìn)行難度比較大的動(dòng)作，可以先從呼吸的練習(xí)開(kāi)始，瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，呼吸的學(xué)習(xí)是很重要的。特別是孕婦練習(xí)瑜伽，可以對(duì)生產(chǎn)有幫助。