绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

瑜伽體式頭倒立怎么做?

作者:fyy32  時間:2015-08-26 23:22:49  來源: 大眾養生網

平時很多的朋友都喜歡練習瑜伽,不同的體式它的鍛煉效果也是不一樣的,瑜伽不僅僅能夠增強人體的免疫能力,并且經常堅持鍛煉,對于改善人的呼吸,體形等等都是會非常有好處的,下面小編來給介紹一種對于健康非常有幫助的瑜伽體式——瑜伽體式頭倒立的練習方法。

1曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

2將頭置在”三角形”內。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。

3將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態。

4牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉,同時把臀部向后推。呼氣,慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態,膝蓋彎著,收緊大腿肌肉,雙腳并攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂,80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒,保持自然呼吸。若你能輕松完成,才繼續進行以下步驟。

5吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉,雙腳并攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。

要想在練瑜伽的時候,取得更好的效果,最好是能夠盡量使得動作更加標準,并且還應該要長時間的堅持,在練習瑜伽之前,還應該要進行一些比較簡單的熱身活動,以免在鍛煉的過程中,使得身體的肌肉出現拉傷等等的情況。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 99久久综合国产精品免费 | 一品道门在线视频高清完整版 | 国产AV天堂亚洲AV麻豆 | 国产精品人妻无码久久久蜜桃臀 | 婷婷五月久久丁香国产综合 | 黑人巨大两根一起挤进欧美 | 天天躁日日躁狠狠躁中文字幕老牛 | 亚洲 欧美 国产 综合 在线 | 国产成人教育视频在线观看 | 99久久久国产精品免费蜜臀 | 99热都是精品 | 99精品视频在线观看免费播放 | 亚洲一区二区三区91 | 久久99热狠狠色一区二区 | 久久影院午夜理论片无码 | 无套暴躁白丝秘书 | 成人国产AV精品久久久久 | 中文字幕在线播放视频 | 素人约啪第五季 | 全肉高H短篇合集 | 公和我做好爽添厨房中文字幕 | 亚洲精品高清在线观看 | 97人妻碰视频在线观看 | 巨污全肉np一女多男 | 日本韩国欧美一区 | 蜜柚视频网在线观看免费 | BL文库好大粗黑强强肉NP | 日韩av片无码一区二区不卡电影 | 成人国产精品玖玖热色欲 | p影院永久免费 | 亚洲精品成人久久久影院 | 美女内射视频WWW网站午夜 | 欧美xxxxxbb| 亚洲精品资源网在线观看 | 51国产偷自视频在线视频播放 | 娇小萝被两个黑人用半米长 | 亚洲色欲色欲WWW在线丝 | 亚洲精品久久久无码AV片软件 | 国产成人精品永久免费视频 | 色婷婷亚洲五月 | 欧美 亚洲 中文字幕 高清 |