我們現(xiàn)在處在一個充滿壓力的世界，壓力成為生活中非常，正常的狀態(tài)，作為一種毒素，壓力經(jīng)常的在我們身體中積壓著，成為隱形的負擔，我沒有辦法預測到壓力積累到何時才會引起身體，情緒的爆發(fā)，那么我們現(xiàn)在應該做的事，是通過一種正確的方法來排除這些壓力，那么，瑜伽就成了我們首選的一種方式。

椅子式

排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。

動作要點：雙腳并攏，雙掌貼于腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3~5個呼吸。

兔子式

排壓作用：刺激頭頂?shù)陌贂ǎ哂兄委煴忝亍㈩^痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進內(nèi)臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。

動作要點：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)兀^放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，保持5個以內(nèi)的呼吸。恢復時要藉由吐氣把身體安全帶回位。

戰(zhàn)士式

排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環(huán)，保護女性生殖器官。增強膝關節(jié)、踝關節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。

動作要點：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側邊直線。吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈l形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉，眼睛直視正前方，保持5個呼吸之內(nèi)。

通過上面一些招式的介紹，你對瑜伽也有了更多的了解。你可以根據(jù)上面所說的內(nèi)容進行嘗試一下，進行瑜伽鍛煉。希望我們的上面的內(nèi)容能夠?qū)δ阌兴鶐椭Ｍ隳芙】担腋Ｃ恳惶臁?/p>