生活水平的不斷提高，人們的業(yè)余生活也變得多姿多彩，很多人不再是坐在電腦桌前玩游戲，而是積極的進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣是一種比較好的現(xiàn)象，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)隨著時(shí)間慢慢的衰老，所以我們必須進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，讓我們的抵抗力和免疫力不斷地增強(qiáng)，那么減臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

第一式：

第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

第二式：

身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

第三式：

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

第四式：

跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

剛開始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。

第五式：

手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

健身球塑臀這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑形練習(xí)，也是最簡單的翹臀瑜伽，可以切實(shí)感覺到熱量消耗。頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

減臀部的瑜伽動(dòng)作有很多，這并不意味著每一種你都要學(xué)會(huì)，你可以根據(jù)自己的喜好來選擇，當(dāng)然如果你的經(jīng)濟(jì)條件非常富裕的話，你也可以報(bào)一些瑜伽培訓(xùn)班，把它當(dāng)作一種興趣愛好來培養(yǎng)，這樣也能夠提升自己的品味，當(dāng)然生活也會(huì)變得更加有樂趣。