什么是水中健身操?顧名思義，就是在水中做健身操運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，水中健身操并不簡單。比如說，水要求多深?動(dòng)作有什么要求?我們還是看澳大利亞籍水中健身操教練凱倫?弗萊明(KarenFleming)資深教練怎么講解水中健身操知識(shí)以及注意事項(xiàng)吧。
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水中健身操練什么
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水中健身操是站在齊腰深的水中，隨著音樂并在教練的帶領(lǐng)下，根據(jù)不同人群的需要進(jìn)行不同方式的有氧、形體、康復(fù)等訓(xùn)練。一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘，課程主要包括：伸展運(yùn)動(dòng)、力量操、放松操、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等練習(xí)。
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弗萊明教練介紹說，一節(jié)水中健身操課程的內(nèi)容相當(dāng)豐富，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱樂部還開設(shè)了水中搏擊操、水中瑜珈和產(chǎn)后形體康復(fù)操，一節(jié)課中豐富的鍛煉內(nèi)容使練習(xí)者十分投入，比起其他單一的訓(xùn)練方式更容易讓人感興趣。比如健身者就像做游戲一樣，跟著教練在音樂的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)，利用水的阻力、浮力和傳熱性進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng)，有效地分解全身的熱量。
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鍛煉效果有別于游泳
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水中健身操的鍛煉效果是否有別于游泳時(shí)，弗萊明教練指出水中健身操的訓(xùn)練強(qiáng)度比游泳低20%至30%，相對(duì)來說，水中有氧操的效果更加明顯，由于它是熱身運(yùn)動(dòng)和精神放松運(yùn)動(dòng)的一種結(jié)合形式，所以它可以起到塑型美體、按摩護(hù)膚、緩解壓力的作用，身體受過傷的人練習(xí)還可以起到一定的康復(fù)作用，而且水中健身操還可以全面帶動(dòng)身體各部位肌肉群，這些效果都是一般的游泳訓(xùn)練很難達(dá)到的。
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水中練習(xí)無傷害
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水中健身操是在水中進(jìn)行的一種很安全、很容易的有氧活動(dòng)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖力，只要在練習(xí)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)就不會(huì)有什么傷害，練習(xí)者最好有一些水性，但即使不會(huì)游泳也沒有關(guān)系，因?yàn)橐话愕木毩?xí)水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習(xí)水性的初學(xué)者完全不必害怕。
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水中健身操已經(jīng)成為時(shí)尚女性的首選之一的運(yùn)動(dòng)，既能塑形又能減肥，功效實(shí)在是太多了，我都迫不及待的想下水跟著音樂動(dòng)起來了。
