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中午想睡覺但是睡不著怎么辦

作者:taotao2018  時間:2019-05-23 22:45:42  來源: 大眾養生網

很多人在經過一上午的忙碌工作和學習之后,中午的閑暇時間,都想要睡個午覺,這樣才能有良好的精神面貌,去迎接下午的諸多事情。而且,睡午覺可以讓人覺得很放松,讓身體在短時間內有一個修復。那么,如果中午想睡覺但是睡不著怎么辦呢?

中午睡不著怎么辦

1、改變“一定要睡著”的心態

很多人睡不著是因為有著“一定要睡著的”想法,這樣給自己太大的壓力,心理一直想著這件事,當然睡不著了,我們不要想太多,不要帶著任務睡覺,睡覺是一件很放松的事情,我們不應該將它當做任務來做。

2、休息一下就好

中午不是睡覺的時候,你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上,你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好,我不是為了睡著而休息的。這樣的心態可以給你減壓,因為由于過度的渴望能夠睡著,你給睡眠太大的期望,自己的壓力就很大,會不自動的想到:睡不著怎么辦?這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

3、降低對環境的要求

很多人認為自己在安靜的環境中容易睡著,但是,如果你一直在嘈雜的環境中,突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著,你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求,不要總是尋找安靜,周圍人說話影響到你的休息,你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕松。

4、給自己一點興趣

找點有意思的事情去做,讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候,你的腦子里就不會總是工作工作工作。

5、困了才休息

不要覺得到點了自己一定要休息,如果你這么想,你很容易患有睡眠焦慮,從而發展成為長期失眠。養成一個習慣:困了才休息。這是一種順其自然的心態,刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律,讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規律——累了就休息一下。

6、午休時間做肌肉放松

百度經驗里有很多教授怎樣做肌肉放松的,或者你可以找一個訓練班專門的學習肌肉放松和呼吸放松,在午休的時間就不要睡覺了,做一些放松練習,很有可能你不小心就睡著了,即便沒有睡著,你也會得到休息,讓下午精神一些。

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