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正確拉筋的方法是怎樣的

作者:zllldx  時間:2015-04-25 13:01:45  來源: 大眾養生網

相信大家肯定都知道拉筋的好處吧,拉筋不但可以起到很好的養生保健功效而且還可以讓我們長壽,所以我們有必要學習一些簡單的拉筋方法,拉筋的方法雖然簡單,但是如果我們操作錯誤的話,不但無法收到拉筋的功效而且還可能會出現反作用,所以大家一定要學習一下正確拉筋的方法才行。

拉筋方法一:臥位拉筋法

1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;

2.坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;

3.躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上(見圖),做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放松髖部的關節;

4.移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。

拉筋方法二:立位拉筋法:

1、找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;

2、一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;

3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;

4、以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。

在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋,我們知道拉筋是一種很好的養生保健方法,拉筋的好處非常的多,所以我們有必要學習一些拉筋的方法,上文為我們詳細介紹了正確拉筋的方法是怎樣的。

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