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?快速入睡有哪些好方法?

作者:sbong16888  時間:2015-04-26 16:14:19  來源: 大眾養生網

對于很多現代人來說,生活狀態都是處于一種浮躁和急躁的過程中,在這種浮躁和急躁的生活以及工作的狀態中,晚上是非常難以入睡的,有的人們翻來覆去到凌晨都沒有睡著,所以接下來就要給人們介紹一些可以快速入睡的好方法!

首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥,也可以用點加濕器。

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當,那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。

每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。

對于上述這些方法的推薦,大家可以結合自身的實際情況來選擇比較適合自己的,同時人們也可以選擇在白天的時候適當的加大運動量,這樣是可以有效的促進晚上快速入睡的,當人們身體疲憊的時候也是比較放松的。

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