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腰部力量鍛煉方法

作者:xuyan3281  時間:2015-09-01 20:27:53  來源: 大眾養生網

對于每一個男人來說,都想更好的凸顯出自己男人的力量,所以都想讓自己腰部力量更強,這樣才能更好凸顯出自己男人的味道,所以很多想讓自己腰部力量更強,想凸顯出自己男人味道的一些男性,想了解一下腰部力量鍛煉方法有哪些?想通過腰部鍛煉的方法,盡快的讓自己腰部更有力量,肌肉更多。

一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

腰部力量鍛煉的方法有很多,比如以上的這些方法,但是對于每一個男性來說,可以根據自己的情況來選擇,而且在選擇鍛煉的時候,也要根據自己的身體情況,來逐漸的增加次數以及時間,這樣才能通過以上的方法,讓自己的腰部力量不斷地在增強,這樣才能讓自己身體更健康。

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