很多女性朋友到了四十歲左右就會發現自己膝蓋疼痛，走路不舒服，這其實就是缺鈣的表現，為此，她們會直接購買鈣片吃。大家都知道，鈣片的鈣含量是非常高的，而且鈣片的目的就是補鈣，母庸質疑是首選。但是是藥三分毒，長期使用鈣片對身體也不好。俗話說藥補不如食補，下面就給大家介紹一些補鈣的藥和食物。
服用鈣片:當身體出現缺鈣的信號的時候,服用鈣片是最好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質的含量是否夠,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點的鈣片,這樣各方面相對會更有保證一些,此外,建議盡量選擇性價比高一點的鈣片,建議到專業的保健藥品店進行選擇。同時由于中國人的飲食結構影響,大部人中國人體內的磷質已經超標,所以一般認為在選擇鈣片時,不需要選擇含磷量太多的成份。
2.1、牛奶。每100克牛奶所含營養素如下
熱量(54.00千卡)、蛋白質(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、維生素A
(24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質。并且牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利于鈣的吸收。種類復雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
2.2、芝麻。黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。
2.3、肉類。肉類食物的蛋白質是完全蛋白質,可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進鈣的吸收。
2.4、蛋類。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質,而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分,鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。30歲左右女性積極補鈣,礦物質的含量在骨可以達到最高。而一旦過了35歲,女孩子的生理功能會逐漸下坡。所以,女性補鈣的最佳年齡在35歲前至整個青春發育期,女孩子一定要緊緊抓住這個階段來補鈣。鈣是身體必不可少的營養素,兒童發育、婦女及中老年都需要一定的鈣質,才可以維持骨質密度。飲食提供的鈣不足,血液鈣濃度降低,勢必會影響到骨骼和牙齒,心臟及大腦功能都可能受到損傷。
了解了女孩補鈣的最佳年齡之后,還得知道女孩子每天要補多少鈣。我國居民每日攝入鈣質應該為800～1200毫克。因為膳食含鈣少,無法達標,導致我們的鈣攝入不足。所以,平時一定要多補充鈣量高的食物及鈣制劑。女孩在補鈣的最佳年齡可以多吃芝麻醬,100克的芝麻醬中就含有1057毫克的鈣。更何況芝麻醬內還有蛋白質、氨基酸及維生素等,對女性有極高的保健價值。
