一般男性健身都是為了長肌肉，擁有了肌肉不僅能夠更加自信，而且也能夠更加吸引異性，眾所周知，長肌肉并不是一天兩天就能實現的事情，需要我們長久的堅持，肌酸這種物質很多男性很了解，肌酸是什么呢？接下來讓我們一起來了解一下健身需要肌酸嗎？對這方面進行深入的了解，你再決定自己去不去使用這種物質。
一、肌酸是什么？在人體中起何作用？人體肌肉的運動是靠分解一種叫“三磷酸腺苷”（ATP〕的物質來提供能量。這一過程需要氧氣的參與，大部分強度不強的體育活動叫作“有氧代謝”運動。當人體進行短時間、大強度的活動，例如短跑與舉重，肌肉內貯存的ATP在短時間內被消耗殆盡，而氧氣的攝人不足又跟不上ATP持續合成的需要，于是另一種提供能量的方式啟用了，這就是所謂“無氧代謝”。肌酸，這種在肝臟中合成，平時貯存在肌肉中的物質，開始介人能量代謝。它與磷酸結合成磷酸肌酸（CP），迅速補充ATP在血液中的含量，以保證運動的需求。理論上說肌酸的貯存越多，CP的合成越多，ATP的補給就能維持亙長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持較久。
肌酸存在于魚、肉等食物中，但數量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要達到對生長肌肉有幫助的每日攝取量一一5~20克，必須吃下2．5至10公斤肉，這是不可能的，因此肌酸補劑才受到歡迎。
二、肌酸有什么效果和作用美國孟非斯大學人體運動系的克里德博士為了驗證一下肌酸的作用，對63名運動員進行了為期五個星期的實驗。在力量訓練相同的前提下，一組運動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑”，而另一組的補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長了2~3公斤體重（體脂不變〕，臥推的重量則提高了30％：另一組的臥推增長為20％，體重增加也大大少于肌酸組。
三、肌酸適用于誰？如果你是剛剛開始進行鍛煉，沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓練，肌酸的特殊功效才會顯示出來。初練者只要保證正常的營養，有規律地訓練，不吃任何補劑也會進步很快。反過來說，如果訓練水平有限，吃什么也沒用。
對于其它項目的運動員，肌酸的效果有所不同。實驗結果顯示，短距離游泳與短跑運動員能得益于肌酸的快速能量補給，而長跑運動員則相反，成績下降了。研究人員認為，肌肉重量的增加可能增加了長跑運動員的負擔，而且有氧運動并不懦要肌酸的幫助。
至于長期服用肌酸可能帶來的副作用，至今尚未發現。但一個經常被捉到的麻煩是，由肌酸促增的體直雖然不是脂肪，但其水分很大。如果訓練跟不上，這些“水肉”是否會很快消退？或是增加脂肪含量？有一點是肯定的，就是健美運動員絕不希望在賽前長一身“虛肉、所以什么時候吃，什么時候停是很有講究的，而且是因人而宜的。
四、怎么吃肌酸相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好與果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。
由此可以看出，肌酸的作用雖然比較多，但是也存在一定的副作用，而且禁忌比較多，并不是我們每個人都能夠使用的，通過以上對于健身需要肌酸嗎這個問題的解答，我們不僅能夠了解肌酸這種物質，也能夠學會一分為二的看待事物。
