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這十種病的專屬睡姿,你知道嗎?原來睡覺也能“治病”!

作者:小張  時(shí)間:2018-01-22 11:15:30  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

人的一生有1/3時(shí)間在睡眠中度過,如果你覺得睡姿不重要,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。睡姿不當(dāng),會(huì)惹病上身;睡姿正確,甚至能“治病”。盤點(diǎn)幾種睡姿優(yōu)缺點(diǎn),幫你選出最合適自己的養(yǎng)生睡眠法。

這十種病的專屬睡姿,你知道嗎?原來睡覺也能“治病”!

一、仰臥

優(yōu)點(diǎn):

1.緩解腰背痛,讓頭、頸、背、脊椎、尾椎、保持在同一水平線。

2.皮膚放松,減少了臉和枕頭的接觸,避免細(xì)菌、螨蟲、頭屑干擾。

3.減少了內(nèi)臟和胸部被壓迫。

缺點(diǎn):舌根會(huì)由于重力壓住咽部,引起打鼾,甚至?xí)鹚吆粑V埂?/span>

適應(yīng)的疾病:

頸椎病、腰間盤突出,建議平躺睡硬板床。

腦血栓,枕頭最好高5mc,不適合過高或者過低。

食管疾病,反流性食管炎患者應(yīng)仰臥睡眠,枕頭高度15cm,減少胃反流。

這十種病的專屬睡姿,你知道嗎?原來睡覺也能“治病”!

二、左側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn):

1.緩解胃部不適。減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱疼痛感。

2.呼吸順暢,減少打鼾。

3.適合懷孕中后期的媽媽

缺點(diǎn):牽拉面部肌肉,易產(chǎn)生皺紋。

適應(yīng)的疾病:鼻中隔彎曲鼻息肉的患者,應(yīng)該向偏曲的反方向、未長息肉的一側(cè)臥位入睡。保持口鼻氣流通暢。

腰背痛,可用U型全身枕夾在膝蓋中間,支撐全身重量。

胃病,有助于減少反酸,燒心的癥狀。

這十種病的專屬睡姿,你知道嗎?原來睡覺也能“治病”!

三、右側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn):

1.有益心臟,降低血壓。

2.保護(hù)大腦。有利于清除大腦,頸椎,神經(jīng)系統(tǒng)中的“雜物”,能預(yù)防癡呆癥。

缺點(diǎn):

1.引起乳房下垂。 長時(shí)間側(cè)臥睡覺,會(huì)拉伸乳房韌帶,增加胸部下垂的風(fēng)險(xiǎn)。

2.臉部擠壓,對(duì)生長發(fā)育期的孩子容易造成臉面部左右不對(duì)稱的影響。

適應(yīng)的疾病:冠心病,減少下腔靜脈回流的血液量,利于心臟休息。

腰背痛,可用U型全身枕夾在膝蓋中間,支撐全身重量。

這十種病的專屬睡姿,你知道嗎?原來睡覺也能“治病”!

四、蜷縮式

優(yōu)點(diǎn):緩解身體壓力,適合壓力大,感到身心疲憊的人

缺點(diǎn):

1.容易使背部肌肉過度牽拉。

2.限制身體內(nèi)橫膈膜,阻礙呼吸。

五、趴著睡

缺點(diǎn):

1.身體疼痛。容易引起頭疼,頸部僵直,肩部不適等癥狀。

2.脊柱彎曲、錯(cuò)位。

3.增加了肌肉和關(guān)節(jié)的壓力。

4、壓迫胸部,乳房和心臟。

這十種病的專屬睡姿,你知道嗎?原來睡覺也能“治病”!

六、自由式睡姿

優(yōu)點(diǎn):全身得到舒展和放松。

缺點(diǎn):肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉處容易疲勞,并且影響血液循環(huán)。

小貼士:

1.睡覺時(shí)減少房間亮度,提前半小時(shí)關(guān)閉臥室燈,打開臺(tái)燈。睡后關(guān)閉全部燈光。保護(hù)眼睛并保證睡眠。

2.清除雜音,如鬧鐘,鐘表“滴答滴答”聲,不利于人入睡。

3.睡前喝熱水奶,安神效果好。

4.溫度20度最佳。過高過低都不利于睡眠。

5.被子不宜過重過厚,壓迫身體。厚度要適中。
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