人的一生有1/3時(shí)間在睡眠中度過，如果你覺得睡姿不重要，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。睡姿不當(dāng)，會(huì)惹病上身；睡姿正確，甚至能“治病”。盤點(diǎn)幾種睡姿優(yōu)缺點(diǎn)，幫你選出最合適自己的養(yǎng)生睡眠法。

一、仰臥

優(yōu)點(diǎn)：

1.緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎、保持在同一水平線。

2.皮膚放松，減少了臉和枕頭的接觸，避免細(xì)菌、螨蟲、頭屑干擾。

3.減少了內(nèi)臟和胸部被壓迫。

缺點(diǎn)：舌根會(huì)由于重力壓住咽部，引起打鼾，甚至?xí)鹚吆粑Ｖ埂?/span>

適應(yīng)的疾病：

頸椎病、腰間盤突出，建議平躺睡硬板床。

腦血栓，枕頭最好高5mc，不適合過高或者過低。

食管疾病，反流性食管炎患者應(yīng)仰臥睡眠，枕頭高度15cm，減少胃反流。

優(yōu)點(diǎn)：

1.緩解胃部不適。減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感。

2.呼吸順暢，減少打鼾。

3.適合懷孕中后期的媽媽

缺點(diǎn)：牽拉面部肌肉，易產(chǎn)生皺紋。

適應(yīng)的疾病：鼻中隔彎曲和鼻息肉的患者，應(yīng)該向偏曲的反方向、未長息肉的一側(cè)臥位入睡。保持口鼻氣流通暢。

腰背痛，可用U型全身枕夾在膝蓋中間，支撐全身重量。

胃病，有助于減少反酸，燒心的癥狀。

三、右側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)：

1.有益心臟，降低血壓。

2.保護(hù)大腦。有利于清除大腦，頸椎，神經(jīng)系統(tǒng)中的“雜物”，能預(yù)防癡呆癥。

缺點(diǎn)：

1.引起乳房下垂。 長時(shí)間側(cè)臥睡覺，會(huì)拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂的風(fēng)險(xiǎn)。

2.臉部擠壓，對(duì)生長發(fā)育期的孩子容易造成臉面部左右不對(duì)稱的影響。

適應(yīng)的疾病：冠心病，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

腰背痛，可用U型全身枕夾在膝蓋中間，支撐全身重量。

四、蜷縮式

優(yōu)點(diǎn)：緩解身體壓力，適合壓力大，感到身心疲憊的人

缺點(diǎn)：

1.容易使背部肌肉過度牽拉。

2.限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。

五、趴著睡

缺點(diǎn)：

1.身體疼痛。容易引起頭疼，頸部僵直，肩部不適等癥狀。

2.脊柱彎曲、錯(cuò)位。

3.增加了肌肉和關(guān)節(jié)的壓力。

4、壓迫胸部，乳房和心臟。

六、自由式睡姿

優(yōu)點(diǎn)：全身得到舒展和放松。

缺點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉處容易疲勞，并且影響血液循環(huán)。

小貼士：

1.睡覺時(shí)減少房間亮度，提前半小時(shí)關(guān)閉臥室燈，打開臺(tái)燈。睡后關(guān)閉全部燈光。保護(hù)眼睛并保證睡眠。

2.清除雜音，如鬧鐘，鐘表“滴答滴答”聲，不利于人入睡。

3.睡前喝熱水奶，安神效果好。

4.溫度20度最佳。過高過低都不利于睡眠。